Mindfulness in Voce
Mindfulness in Voce è il podcast dove puoi ascoltare una grande selezione degli articoli più interessanti di Medium.com sulla Mindfulness, in formato audio. L’iscrizione al podcast è gratuita e ti permette di scaricare automaticamente i nuovi episodi o ricevere una notifica quando sono disponibili.
Puoi iscriverti gratuitamente a Mindfulness in Voce in uno dei seguenti modi:
- seleziona i pulsanti qui sotto per Apple Podcasts / Google Podcasts / Spotify
- inserisci i tuoi dati nel modulo qui a destra (o in fondo alla pagina nella versione mobile)
- copia l’indirizzo RSS o Atom e incollalo nel tuo lettore di feed o nella tua app per podcast
Come ascoltare Mindfulness in Voce da dispositivi mobili
Sebbene Mindfulness in Voce venga prodotto ogni settimana col cuore, richiede tempo (scelta e traduzione degli articoli originali + registrazione e promozione degli episodi) e comporta dei costi (dispositivi audio + piattaforma di podcasting). I contenuti saranno sempre gratuiti al 100% per tutti gli ascoltatori,
Se vuoi, puoi fare una donazione
Buon ascolto!
Google Podcasts – Spotify – Alexa – Amazon
Episodio 159: Mindfulness in Condizioni Estreme
Durata 12:01
La presenza mentale caratterizza molte imprese umane straordinarie. Talvolta anche estreme. Dal punto di vista qualitativo, quella presenza è del tutto identica a quella che possiamo coltivare nella nostra vita quotidiana con la meditazione di consapevolezza. E a ben vedere, anche questo è qualcosa di straordinario
- Episodio 053: Come Vivere Una Vita Consapevole
- Episodio 046: Sulla Meditazione e l’Acqua Torbida
- Episodio 157: Meditare Per Un Tempo Stabilito? Anche No
Episodio 158: La Realtà che Cura
Durata 07:51
Quando la Mindfulness ci invita a stare nel momento presente e osservare le cose così come sono, piacevoli o spiacevoli che siano, ci invita a guardare in faccia la realtà. Senza paura e senza farci film mentali. Perché la realtà non è mai un problema; sono i pensieri sulla realtà a creare il problema.
- Episodio 146: Rimanere Centrati in Tempi di Caos
- Episodio 119: Perdonare Ci Rende Liberi
- Episodio 052: Come la Mindfulness Cambia il Cervello
Episodio 157: Meditare Per Un Tempo Stabilito? Anche No
Durata 10:41
Allenare la mente attraverso la meditazione è importante. Ed è importante farlo con regolarità. Ma la regolarità senza un pizzico di creatività rischia di diventare una prigione. Perché allora non sperimentare con la pratica e provare a trasformarla in un’esperienza stimolante e sempre nuova?
- Episodio 055: Mindfulness e Concentrazione
- Episodio 154: Lasciare Andare i Pensieri Nocivi
- Episodio 100: Tre Falsi Miti sulla Mindfulness
Episodio 156: Ogni Istante è un Nuovo Dono
Durata 08:36
Quando comprendiamo davvero e in profondità la verità dell’impermanenza, il cuore e la mente si rilassano; e in questi giorni così particolari, dove la testa corre e i pensieri si accavallano, prestare attenzione al fatto che tutto cambia continuamente (anche i pensieri!) può essere un rifugio.
- Episodio 023: La Vita Oltre i Pensieri
- Episodio 078: Ansia? Ecco Come Meditare
- Episodio 123: Le Cose Così Come Sono
Episodio 155: L’Amorevole Gentilezza in Tempi di Ansia e Paura
Durata 13:19
L’emergenza sanitaria e l’isolamento sociale di questo periodo stanno provocando una diffusa sofferenza mentale sotto forma di ansia e paura costanti. L’amorevole gentilezza è un antidoto potente a queste emozioni difficili e può aiutarci a passare da una vita vissuta nell’angoscia ad una vissuta nella cura e nella connessione.
- Episodio 012: Mindfulness e Formazioni Mentali
- Episodio 020: Il Mio Viaggio Tra Mindfulness e Meditazione
- Episodio 051: Perché Meditare Sul Respiro?
Episodio 154: Lasciare Andare i Pensieri Nocivi
Durata 04:57
Ti capita mai di avere la testa affollata di pensieri nocivi, invadenti e appiccicosi? Come fare per lasciarli andare e alleggerire la mente? Il rituale è un metodo efficace che, se praticato con consapevolezza, può aiutarci (anche) ad essere attenti e svegli momento dopo momento.
- Episodio 100: Tre Falsi Miti sulla Mindfulness
- Episodio 054: Atti di Gentilezza Casuali
- Episodio 121: La Mindfulness Da Sola Non Basta
Episodio 153: Imparare dal Mare
Durata 06:08
In un periodo complicato come quello che stiamo vivendo, il mare può insegnarci molto: l’impermanenza come caratteristica fondamentale di ogni cosa, l’equanimità di fronte alle vicissitudini della vita e l’idea che anche nelle condizioni più difficili esistono infinite opportunità di gioire se solo siamo abbastanza attenti da notarle.
- Episodio 058: Tre Cose Che Possiamo Imparare Dallo Stare Seduti in Silenzio
- Episodio 009: Come Faccio a Non Pensare?
- Episodio 106: L’Arte Perduta dell’Ascolto
Episodio 152: La Meditazione Mi Rende Passivo?
Durata 05:40
A volte si pensa che meditazione sia sinonimo di debolezza, passività, resa e che solo il corpo sia capace di esprimere vera forza. Ma la vera forza sta nel non attaccamento ai pensieri e alle emozioni, nella capacità di mantenere il proprio equilibrio a prescindere da ciò che gli altri fanno e dicono. La vera forza è nella mente.
- Episodio 001: Cosa c’è in un Momento?
- Episodio 051: Perché Meditare Sul Respiro?
- Episodio 086: La Mente è una Prigione o un Paradiso?
Episodio 151: La Gentile Arte Della Camminata
Durata 12:54
Stare in piedi, seduti o sdraiati non sono gli unici modi di meditare. Scopriamo in cosa consiste la pratica della meditazione camminata: i diversi livelli di attenzione che possiamo coltivare, i suoi benefici e come possiamo iniziare a praticarla nella nostra vita di tutti i giorni.
- Episodio 113: Tre Consigli per Calmare una Mente Invadente
- Episodio 135: Osservare e Lasciare Andare
- Episodio 047: La Mindfulness è Solo l’Inizio
Episodio 150: Fare Amicizia Con la Propria Mente
Durata 06:24
Meditare significa familiarizzare con ciò che accade in ogni istante dentro e fuori di noi. Un metodo semplice e accessibile a tutti per tornare al momento presente e vivere appieno la nostra esperienza è prestare attenzione al proprio respiro. E ogni volta che l’attenzione si distrae dal respiro, riportarla lì, con gentilezza.
- Episodio 108: Mindfulness Semplice Ma Non Facile
- Episodio 088: Il Potere della Pausa tra Stimolo e Risposta
- Episodio 138: L’Arte Perduta del Saper Ascoltare
Episodio 149: L’Arte del Non Fare
Durata 04:56
Culturalmente siamo condizionati a vivere una vita orientata al fare e al produrre. L’opinione comune è che senza sforzo e fatica non possiamo crescere né ottenere risultati, e questo talvolta può farci sentire inadeguati. Ma se questo modo di pensare fosse sbagliato? Come sarebbe se invece lasciassimo fluire le cose così come sono?
- Episodio 092: Il Valore del Perdono
- Episodio 156: Ogni Istante è un Nuovo Dono
- Episodio 119: Perdonare Ci Rende Liberi
Episodio 148: Imparare a Morire per Vivere Pienamente la Vita
Durata 07:31
Immaginare il proprio funerale può sembrare bizzarro o addirittura morboso, ma la ricerca suggerisce che riflettere sulla propria mortalità aiuta a centrarsi nel momento presente e porta con sé molti altri benefici a livello psicologico. Ed è un modo, forse l’unico, per vivere pienamente tutto il tempo che ci è concesso.
- Episodio 119: Perdonare Ci Rende Liberi
- Episodio 056: Per Una Ecologia Della Mente
- Episodio 087: La Mindfulness dei Gesti Quotidiani
Episodio 147: Mindfulness e Terapia
Durata 07:45
Un motivo di disagio psicologico è non sentire le proprie emozioni. Sappiamo che qualcosa non va, ma nulla di più. Portare la Mindfulness in un percorso di counseling o di terapia ci aiuta a diventare più consapevoli di cosa proviamo e di cosa pensiamo. E così facendo possiamo gradualmente familiarizzare con le nostre ansie e le nostre paure.
- Episodio 026: Mindfulness Per Momenti Difficili
- Episodio 075: La Pratica del Lasciare Andare
- Episodio 045: Come Funziona la Mindfulness
Episodio 146: Rimanere Centrati in Tempi di Caos
Durata 05:34
Centratura è la condizione in cui sentiamo di avere un porto sicuro dove tornare anche nel mezzo di una tempesta. È una condizione che possiamo sviluppare attraverso la consapevolezza di mente e corpo, a partire dai piccoli eventi quotidiani: se mi alleno a rimanere centrato di fronte agli eventi minori, potrò farlo anche di fronte a quelli maggiori.
- Episodio 018: La Mindfulness e l’Arte Della Perseveranza
- Episodio 071: La Gentilezza Prima di Tutto
- Episodio 027: L’Arte di Abbracciare l’Intera Catastrofe
Episodio 145: Praticare la Gioia
Durata 02:46
Praticare la gioia sembra talmente ovvio che deve stupirci quanta poca attenzione vi poniamo. Tutti i giorni si presentano innumerevoli occasioni per gioire, ma di solito diamo alle brutte notizie più importanza che alle buone. Possiamo scegliere di cosa nutrire il nostro cuore e la nostra mente, semplicemente prestando attenzione.
Episodio 144: Tutto Cambia, Perché Resistere?
Durata 07:11
Nella tradizione buddista l’impermanenza è una delle verità fondamentali dell’esistenza. Tutto cambia, tutto fluisce. Ciò nonostante, tendiamo ad aggrapparci alle cose e alle persone sperando di poter mantenere la nostra realtà così com’è. Resistere al cambiamento crea sofferenza: perché allora non abbracciarlo?
- Episodio 147: Mindfulness e Terapia
- Episodio 123: Le Cose Così Come Sono
- Episodio 059: Cronache da un Ritiro di Vipassana
Episodio 143: La Mindfulness Non Serve a Niente
Durata 08:43
Possiamo praticare lasciando andare ogni attaccamento ai risultati che vogliamo ottenere? Possiamo semplicemente stare in piena consapevolezza, e basta? Forse no. Eppure lo spazio meditativo più autentico è quello dove non ci sono obiettivi da raggiungere. La prossima volta che ti siedi, allora, ricorda: la Mindfulness non serve a niente.
- Episodio 017: La Mindfulness Elimina i Pensieri?
- Episodio 031: La Gioia Della Mindfulness
- Episodio 008: La Semplice Psicologia della Mindfulness
Episodio 142: L’Importanza della Presenza Mentale nelle Relazioni
Durata 04:43
Tra mille distrazioni, non è facile entrare in relazione con qualcuno in modo autentico. Eppure la presenza mentale incondizionata è la base di ogni rapporto umano. Perché l’anima non vuole ricevere consigli o soluzioni, e nemmeno essere salvata. Vuole semplicemente essere vista, ascoltata e accompagnata così com’è.
- Episodio 148: Imparare a Morire per Vivere Pienamente la Vita
- Episodio 020: Il Mio Viaggio Tra Mindfulness e Meditazione
- Episodio 058: Tre Cose Che Possiamo Imparare Dallo Stare Seduti in Silenzio
Episodio 141: Una Mente Spaziosa per Ridurre lo Stress
Durata 05:55
Il mare non è minimamente disturbato dalla singola goccia di pioggia. Cosa vuol dire questa metafora buddista? Che su una mente spaziosa, emozioni e pensieri disturbanti hanno un impatto minore. La Mindfulness ci offre una pratica meravigliosa per aiutarci a incarnare la vastità dell’oceano: è così che possiamo ridurre lo stress.
- Episodio 005: Mindfulness e Controllo
- Episodio 099: Sull’Attitudine di Non Giudizio
- Episodio 118: Il Segreto per Iniziare a Meditare
Episodio 140: Gestire Paura e Insicurezza con la Mindfulness
Durata 06:52
Attraverso i pensieri e le emozioni la mente crea mondi. Mondi illusori che possono causare un’enorme quantità di stress non necessario. L’antidoto è la Mindfulness e la sua capacità di riportarci alle cose cosí come sono: tornare al respiro, dimorare nel momento presente e osservare pensieri ed emozioni mentre sorgono, esistono e si dissolvono.
- Episodio 031: La Gioia Della Mindfulness
- Episodio 147: Mindfulness e Terapia
- Episodio 121: La Mindfulness Da Sola Non Basta
Episodio 139: I Tre Veleni della Mente
Durata 06:38
Secondo la psicologia buddista nella nostra mente esistono dei fattori inquinanti che minano la pace, compromettono la serenità e la chiara visione delle cose, trascinandoci verso la sofferenza. Attraverso la meditazione possiamo trasformare questi veleni in sentimenti positivi e permettere alla mente di manifestare la sua innata saggezza.
- Episodio 097: L’Incompatibilità di Mindfulness e Vita Frenetica
- Episodio 114: Meditare è Difficile? I Due Ostacoli Più Comuni e Come Superarli
- Episodio 123: Le Cose Così Come Sono
Episodio 138: L’Arte Perduta del Saper Ascoltare
Durata 06:04
Comunicare pensieri ed emozioni è un’abilità fondamentale dell’essere umano. La chiave per una comunicazione efficace però è saper ascoltare, ovvero prestare attenzione consapevole a ciò che il nostro interlocutore dice e fa. È una competenza che non tutti abbiamo, ma che possiamo allenare. Basta rendere attivo il nostro ascolto.
- Episodio 157: Meditare Per Un Tempo Stabilito? Anche No
- Episodio 084: 3 Modi di Praticare la Gratitudine
- Episodio 098: Lavoro Sesso Denaro – La Liberazione nella Vita di Ogni Giorno
Episodio 137: Sedersi e Meditare è Difficile? Ecco 5 Consigli Utili
Durata 05:41
Di solito i primi minuti di meditazione sono i più difficili. Questo perché all’inizio la mente si porta appresso le scorie della vita ordinaria ed è quindi turbolenta. Bastano però alcuni semplici accorgimenti per calmare la mente e stabilizzare l’attenzione sull’oggetto di meditazione che abbiamo scelto.
- Episodio 151: La Gentile Arte Della Camminata
- Episodio 120: L’Arte di Fare Una Cosa Alla Volta
- Episodio 073: L’Arte di Vivere nel Momento Presente
Episodio 136: Sai Cos’è la Mindfulness? Forse No
Durata 10:03
La diffusione della Mindfulness ha portato con sé alcuni luoghi comuni che la riguardano. Uno su tutti: meditare svuota la mente dai pensieri. Poco male, si potrebbe dire. Peccato che per un neopraticante credere a quei falsi miti crea illusioni che spesso si traducono in delusioni.
- Episodio 040: 4 Cose da Sapere Prima di Praticare Mindfulness
- Episodio 077: Elogio della Vulnerabilità
- Episodio 017: La Mindfulness Elimina i Pensieri?
Episodio 135: Osservare e Lasciare Andare
Durata 06:31
Per tornare alla consapevolezza non è necessario lottare e nemmeno sforzarsi, come facciamo di solito. Basta semplicemente osservare con attenzione ciò che accade, notarne tutti i particolari senza aggrapparsi nel tentativo di modificarlo, e poi lasciarlo andare. Sembra una magia eppure funziona.
